热点资讯个人炒股如何加杠杆控股 别再把手机放床头了！它正在疯狂破坏你的肠道菌群
手机长期放床头个人炒股如何加杠杆控股，最大的风险究竟是什么？
很多人会认为，手机的辐射可能会导致癌症的发生，但是这个说法，早早就被辟谣了：
✔️涉及25万名手机用户的研究发现：与轻度手机用户相比，重度手机用户并没有更高的脑瘤风险。
✔️对5000多名脑瘤患者和类似数量的非患者的研究后发现：手机使用与脑瘤风险之间并没有存在什么直接的联系。
但是，这就代表手机放床头就安全了吗？大错特错！
手机辐射的可怕之处并非致癌，而在于另外一种疾病！目前有研究推测，如果你的身体出现了4个症状，就可能提示伤害已经发生！
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4个症状
提示手机辐射可能影响了你的健康
小凤Emma：
如果你已经出现了以下4个症状：
✔️腹泻
✔️便秘
✔️胃胀
✔️食欲不振/恶心
那么就可能提示，你的健康已经因为手机辐射而受损了，有研究猜测手机辐射已经开始伤害你的肠道菌群，并产生严重的影响！
一项整理了5224篇文献的系统综述性研究指出，手机辐射可能改变肠道菌群的组成和功能，减少有益菌的数量，增加有害菌的比例。这其中，受影响最大的就是厚壁菌、变形杆菌和拟杆菌。
也许你对这些听起来名字怪怪的细菌不太熟悉，但它们一旦失衡，带来的问题可不小。
1、影响褪黑素的合成释放，导致睡眠质量下降：你不仅睡不好，睡醒了头疼，长期下去各种健康问题或逐渐产生。
2、让我们对抗生素产生耐药性：这很可能影响疾病的治疗，甚至是普通的感冒都会拖着不好。
那为什么手机辐射会干扰到肠道菌群的健康呢？
肠道菌群和人体一样，也遵循着一定的生物钟，在夜间睡眠时，它们会进行一系列特定的代谢活动，以维持肠道的健康。研究猜测，手机辐射会打乱这种生物钟，使肠道菌群的活动失去规律。而“作息”被扰乱的肠道菌群就会通过调节神经体质的合成和释放等方式，让我们身体出现各种各样的不适症状。
那么，我们该如何做才能提高自己的睡眠质量，减少手机辐射对肠道菌群的影响呢？
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睡前玩手机的人
常吃三类食物，让肠道菌群回归健康
有三类食物，经常吃，可以让肠道菌群回归健康、平衡的状态。
1
低聚果糖：洋葱、大蒜等
低聚果糖，也被称为寡果糖或蔗果低聚糖，属于低聚糖的一种，天然存在于洋葱、大蒜、菊苣等食物中。它的甜度是蔗糖的0.3至0.6倍，口感比蔗糖清新，同时热量较低，大约为7.8kJ/g。低聚果糖属于小分子水溶性膳食纤维。
低聚果糖可以：
✔️改善肠道菌群：为结肠中的双歧杆菌和乳酸菌等提供养分，优化肠道微生态环境。
✔️缓解便秘： 它能吸收水分，软化粪便，刺激肠道蠕动，帮助排便。
✔️辅助降血脂： 通过改善肠道菌群，可能有助于降低血脂。
低聚果糖丰富的食物包括洋葱、菊苣、大蒜、香蕉、大麦、小麦、燕麦等。
2
发酵食品：酸奶、腐乳
发酵食品是指利用有益微生物加工制作的一类食品，常见的发酵食品包括酸奶、泡菜、腐乳、豆豉等。这些食品在发酵过程中，会产生大量的有益微生物，如乳酸菌、双歧杆菌等，这些微生物可以直接补充到肠道中，调节肠道菌群的平衡。
大家可以在日常多吃酸奶、泡菜、腐乳、豆豉、纳豆等食物调节肠道菌群。
3
膳食纤维
高纤维饮食不仅可以改变肺部和肠道的微生物群组成（如通过改变厚壁菌门和拟杆菌门的比例），还可以通过增加短链脂肪酸的水平来防止过敏性炎症。
除此以外，大家还可以通过一些方法，帮助自己睡得更香。
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睡前爱玩手机？
一茶一包，帮你轻松入眠
既然手机辐射会影响肠道菌群，进而干扰睡眠，那么我们该如何改善睡眠质量呢？
大家可以试试中医的代茶饮和助眠香包！
酸枣仁茶
【用料】酸枣仁15-20克
【做法】将酸枣仁捣碎，取 15 - 20 克，用开水冲泡，代茶饮用。睡前 1 小时左右饮用，能有效缓解失眠、多梦等症状。
【功效】酸枣仁是中医常用的安神药材，具有养心补肝、宁心安神的功效。《金匮要略》中就有记载酸枣仁汤，以酸枣仁为主要成分，用于治疗虚劳虚烦不得眠。
百合莲子茶
【用料】百合 10 克、莲子 10 克、冰糖适量
【做法】将百合和莲子加水煮30分钟，加入适当冰糖调味。
【功效】百合能清心安神，莲子可养心益肾。在中医理论中，百合和莲子都被认为是滋养心阴、安定心神的佳品。对于心烦失眠、多梦易醒等有很好的改善效果。
助眠香包
【用料】薰衣草、茉莉花、合欢花、远志各 10 克。
【做法】将上述药材研磨成粗末，装入棉布袋中，密封好。
【用法】将香包放在枕头旁边，让淡淡的香气伴随入睡。
【功效】中医认为，芳香气味具有开窍醒神、镇静安神的作用。制作一个助眠香包，放在床头，能帮助我们放松身心，提高睡眠质量。薰衣草具有舒缓神经的作用，茉莉花能理气开郁，合欢花可解郁安神，远志能交通心肾、安神益智，几种药材搭配在一起，能起到协同作用，帮助改善睡眠。
参考文献：
[1] Feychting M, Schüz J, Toledano MB, Vermeulen R, Auvinen A, Harbo Poulsen A, Deltour I, Smith RB, Heller J, Kromhout H, Huss A, Johansen C, Tettamanti G, Elliott P. Mobile phone use and brain tumour risk - COSMOS, a prospective cohort study. Environ Int. 2024 Mar;185:108552. doi: 10.1016/j.envint.2024.108552. Epub 2024 Mar 2. PMID: 38458118.
[2] Swerdlow AJ, Feychting M, Green AC, Leeka Kheifets LK, Savitz DA; International Commission for Non-Ionizing Radiation Protection Standing Committee on Epidemiology. Mobile phones, brain tumors, and the interphone study: where are we now? Environ Health Perspect. 2011 Nov;119(11):1534-8. doi: 10.1289/ehp.1103693. PMID: 22171384; PMCID: PMC3226506.
[3] Fernandes, A.; Oliveira, A.; Soares, R.; Barata, P. The Effects of Ionizing Radiation on Gut Microbiota: What Can Animal Models Tell Us?—A Systematic Review. Curr. Issues Mol. Biol. 2023, 45, 3877-3910. https://doi.org/10.3390/cimb45050249
[4] Taheri M, Mortazavi SM, Moradi M, Mansouri S, Hatam GR, Nouri F. Evaluation of the Effect of Radiofrequency Radiation Emitted From Wi-Fi Router and Mobile Phone Simulator on the Antibacterial Susceptibility of Pathogenic Bacteria Listeria monocytogenes and Escherichia coli. Dose Response. 2017 Jan 23;15(1):1559325816688527. doi: 10.1177/1559325816688527. PMID: 28203122; PMCID: PMC5298474.
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